中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要采取以热制热的“热养”法达到养生的目的。

远离寒邪 吃点生姜

饮食上应注意少食生冷食物。《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。 北京中医药大学养生室教授张湖德认为，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好，并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

热水洗澡 补充阳气

因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。注意水温应控制在30摄氏度左右。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

热水泡脚 气血通畅

因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42摄氏度至45摄氏度，温暖舒适为宜。

一杯热茶 解渴消暑

炎炎夏日，一杯热茶最能解渴消暑，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃的运化能力，把水运送到全身。

冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正解渴。

运动生阳 以汗制汗

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是最有效的排汗方式。

锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但需要注意，夏季运动不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。 一般建议在早上运动，因为早上人体阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。另外，要选择慢跑、太极、做操等不太剧烈的运动方式。

（来源：人民网）