端午节就要到了，在这个时节，天气燥热，生活上稍不注意，很容易使人生病。做好端午节养生保健，能让我们有一个健康的体格，心情也会美美哒！下面，小编为大家整理了一些端午节养生保健的注意事项，一起来看看吧！

饮食：应季食物适当吃

端午节来临，粽子、咸鸭蛋、皮蛋等被人们端上饭桌。中医认为，棕叶是清热解暑的良药，糯米也具有益气生津、清热的药效，总的来说，粽子有清热除烦、助脾开胃的作用，特别适合初夏食用。咸鸭蛋则有清肺火、降阴火的功效。皮蛋性凉，火旺者最适宜。这三种都属于应季食物，但需要注意的是，不是人人都适合食用。

因为包粽子多用糯米，而糯米黏性较大，过量进食容易引起消化不良，有消化性溃疡史的病人要少吃粽子；糖尿病患者不宜吃甜粽子；心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽。咸鸭蛋腌制的时间不宜过长，高血压、心功能不全、肾病患者都不适合吃，咸鸭蛋含盐量高，多食久食容易引起血管硬化，不易控制血压，也会加重心脏和肾脏的负担。而皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

另外，饮食上宜吃一些性凉、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛热及过于油腻的温热食品，也可以多吃一些汤、羹、汁及松软易消化的食物。需要提醒的是，吃寒凉食物要有度，过量食用会损伤人体脾胃。

起居：晚睡早起加午休

端午节时值仲夏。起居方面，要做到晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神。

《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，需要午休做适当的补偿。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的可能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉到太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

夏季穿衣应以轻、薄、柔软面料为主。衣料的透气性、吸热性越好，越能有效帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

精神： 心静平和少忧郁

中医养生注重“气和”，如果气的运行紊乱，不够自然顺畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行、住、坐、卧都能保持不急不缓，让呼吸匀称有序，“气”自然就会“和”。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

中医认为，夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易使内心急躁，身体也会受到影响。因此，要学会沉住气，管理好自己的情绪，保持乐观的精神，预防懈怠厌倦、恼怒忧郁，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。注意培养良好的兴趣爱好和乐观外向的性格。

运动：早晚锻炼不过量

此时节，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，时间选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，还可以到森林、海滨等地去度假。

运动中及运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤，避免喝大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

打太极、练气功等都是不错的静心运动，很适合中老年人练习。太激烈的运动会造成大量流汗，导致体力不支，使心情烦躁不安。

因此，建议多选择练气养生的运动，少在烈日下长期暴晒或从事激烈运动。

（来源：时报资料室）