缺觉的人更容易胖
专家介绍，身体免疫力下降会导致抵抗力下降、人体器官（如消化系统、心血管系统、免疫系统功能）的障碍。严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡。经常晚睡晚起，警惕高血压找上门。先前已有大量文献证明，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关。
一项前瞻性研究发现，睡眠不足的青少年患肥胖症的风险增加了2倍。睡眠时长减少会增加能量消耗，也更容易饥饿，因此会摄入更多的食物。另一方面，睡眠不足与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素是维持血糖平衡的重要激素，摄入过多食物后，身体因代谢不足会增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。
不仅如此，晚睡晚起使得人体褪黑素分泌延后，导致我们人体的生物钟与自然不相融合，这种昼夜规律的破坏，会使肥胖的几率增加1.5倍。
睡眠不足工作失误率增加
在过去的几年里，越来越多的文献证明，充足睡眠在集中注意力上发挥着不可替代的作用。睡眠不足会降低注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。有文献报道，人体在工作期间，每周少睡6小时，容易犯错误的几率会增加1倍。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和身体不适。晚睡晚起的女性患抑郁症的风险比早睡早起的女性高1.75倍，且日常更容易感觉到困倦。
助眠小妙招
◆日常维持良好的睡眠时间和习惯。睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定时间起床，建立适合自己的生物钟，白天午睡或打盹的时间不宜过长。
◆保持良好行为习惯。规律锻炼、规律热水浴、睡前一个半小时不要进行刺激性活动（如观看恐怖书籍或影视节目）；避免接触手机、电脑等电子设备等。
◆营造舒适的睡眠环境。确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持室内温度适宜。
◆保持良好的饮食习惯。规律进餐，避免空腹上床，睡前不要吃过于油腻或难消化的食物，饮水不要过量。限制咖啡因类食品的摄入，睡前不要饮酒吸烟。
（来源：《广州日报》）
