不少家长发现，开学后孩子出现食欲不振，心慌不想上课，晚上睡不着，闷闷不乐、焦虑或者容易因小事发脾气，身体上出现肚子疼、头疼等一系列生理、心理和行为上的不适表现。这些都是“开学综合征”的表现。那么，如何才能缓解这些不适症状，让孩子尽快恢复到有规律的生活学习状态呢？

孩子食欲不振怎么办

家长要帮助孩子调整到上学的作息时间，做到三餐规律、合理膳食。

尽量避免高盐、高脂饮食。

早餐一定要吃，而且要吃好。

晚餐不要吃得过早，否则容易饥饿；也不宜吃得过饱，不然会影响睡眠质量。

孩子晚上睡不着怎么办

开学前后，很多孩子白天没精神，晚上又很兴奋睡不着，小编建议，不要在晚上安排太多活动，可以让孩子在做作业的间隙适度运动。如呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑、小哑铃、俯卧撑等短时间的锻炼，都是不错的选择。

家长可以记录孩子睡眠的时间，包括浅睡和深度睡眠的时间，评估孩子的睡眠质量。一般来说，午睡的时间在30至60分钟即可。

孩子如何回归学习状态

国家二级心理咨询师陈玥建议，家长不要急于在学习上给孩子施压，这样容易导致孩子对学习产生排斥心理，可循序渐进地帮助孩子从身体和心理上回归学习状态。

家长可与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立学习信心；也可以购买一些书籍与孩子一起阅读和学习，让孩子感受到家庭的温暖和家长的关心。

孩子出现“开学综合征”怎么做

一旦发现孩子确实出现了“开学综合征”的症状，家长不要过分焦虑，仔细分析孩子心理和生理上的问题在哪，在理解孩子的基础上，进行积极正面引导。