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保护心脏多吃这些食物

你知道自己的心脏几岁了吗
2021-10-20 10:41:44 来源:北京青年报 点击:
大家常说,30岁的身体60岁的心,虽有点夸张,但并不是毫无根据。由于不合理饮食和作息,缺乏运动等原因,很多人都开始“未老心衰”。根据国家心血管病中心近期发布的数据,中国心血管病患者已经超过3亿人,其中高血压最常见,达到2.45亿人。

这里有个很简单的方法,可以帮你计算自己的“心脏年龄”。

对心脏不利的因素:高血压(+5岁);吸烟(+4岁);有心脏病家族史(+1岁);男性(+3岁);喜欢熬夜(+4岁);重口味(+2岁);爱吃肉(+3岁);习惯久坐(+4岁);肥胖(+4岁)。

对心脏有利的因素:静息心率<75次/分(-2岁);心态平和,不急躁(-3岁);爱吃坚果 (-2岁);每天运动30分钟(-5岁)。

怎么样,你的心脏是不是老了很多?其实,预防是最好的治疗。目前科学界普遍认为,不合理的饮食是心血管病最大的诱因。那么,吃什么、怎么吃对心脏最好呢?

有很多研究发现,“地中海饮食”能够降低心血管疾病风险。“地中海饮食”的特点是丰富的果蔬、水产品、乳制品、坚果,以及橄榄油、红酒,而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。

结合中国的膳食指南,以下是你需要重点吃的健康食物:

全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)。这是中国居民膳食宝塔的“地基”,也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质,相比精米、精面好得多,饱腹感强、升糖慢、通便。

新鲜果蔬。尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿),苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。注意,土豆不算蔬菜,更像主食。

水产品。平均来看,中国人吃水产品是偏少的,可能和价格及地理环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都可以,富含油脂的鱼类其实是比较健康的,尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。

乳制品、豆制品(主要指黄豆)。对中国人而言,无论牛奶、酸奶、奶酪都可以,但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外,没必要追捧“植物奶”,不如喝豆浆吃豆腐,价格便宜量又足。

坚果。每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的,虽然坚果脂肪多,但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富,而且饱腹感强。当然,嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。

食用油。吃油最重要的是控制量,而不是吃什么油。地中海地区吃橄榄油是就地取材,橄榄油无非是油酸含量高,国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。精挑细选的调和油与豆油、菜籽油等单一品种油并无本质差异。

红酒。“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念,包括“白藜芦醇”等噱头都别当真。饮酒伤身,无论多少,少喝只不过危害不明显而已。

除了健康饮食,运动对心脏健康也非常重要,尤其是中等强度以上的运动,可以很好地促进心肺功能。医生的建议是每天30分钟锻炼,如果你平时不锻炼,建议循序渐进,量力而行。

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