挑好衣服能防暑
盛夏时节，人体不断向外排汗，以达到散热和调节体温的作用。为了便于汗水的蒸发，夏天应穿吸湿性和透气性较好的衣服，如材质为丝、棉、麻等天然纤维的衣物，且越宽松越凉爽。
饮食营养莫大补
在饮食方面，要保证一日三餐规律，且富有营养。注意每餐都不要过饱，课间
可适当增加牛奶或少量点心。
吃一些当季新鲜蔬果，不要吃太辛辣、油腻的食物。合理的早餐要以淀粉类食物和蛋白类食物为主，少吃油炸食物，可搭配蔬菜和坚果；午餐荤素搭配，保证每顿50至100克米饭，还可以吃些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品；晚餐适当清淡，不宜过饱。坚持正常饮食，就可以满足考生的营养需求，否则容易使肠胃出现一些不良反应。此外，考生和家长不要盲信那些标榜“提神醒脑”的产品。
空调房里防感冒
建议少开空调和风扇，定期开窗通风，多利用自然风降低室内温度；空调温度恒定在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃；不要将自己置于冷风直吹处，不坐在空调排风口附近；定时到户外活动。
出门别忘防晒伤
考生们不要长时间在太阳下暴晒，外出做好防护措施，使用遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等；减少户外活动时间，尤其是上午10时至下午16时这段时间尽量不要在烈日下外出活动；浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干并换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。
防中暑须知四要点
七月正值盛暑，考生要防范中暑，具体要做到以下几点。
▶备考期间要保证充足睡眠，中午适当午休，放松心情，有助提高身体抵抗力。
▶每日应当适量喝水，给身体补充所需水分，同时家长可以自备一些常温绿豆沙、凉茶之类的清凉饮品，为考生解暑。
▶为考生准备些藿香正气液（水、丸、胶囊）、十滴水、人丹等防暑降温的药品，可防止中暑和拉肚子。
▶赶考过程中，考生要携带遮阳用具，预计好时间，提前20至30分钟到考场为宜。
（来源：《大众卫生报》）
