快乐的暑假结束了，不少家长们发现自家宝贝身高体重都增加了。开学季，可别让肥胖成为孩子成长过程中的烦恼。

体重增加的原因

孩子生长发育正常的体重增加；

部分学生因暑假比较放松，三餐不规律，而且吃零食、冰激凌及喝含糖饮料的机会明显增多；

部分学生在暑假因长时间看电视、玩手机和电脑等，增加了静坐时间，运动时间和强度都减少了很多。

如何避免孩子肥胖

养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评估；

购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠这些指标；

充分利用体育课、课间活动时间，鼓励各种各样的身体活动；

以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等；

课余时间每周至少做3到5次、每次至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等；

鼓励进行更大强度的运动，如爬山等。

这些事家长要上心

专注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重；

从自身做起，平衡膳食，蔬菜、水果等应占全家每日食物总量的一半；

采用健康烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式；

不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物；

可以先盛少量食物，更不要强迫孩子一次进食过多食物；

不要盲目跟着广告为孩子挑选食品，更不要盲目选择减肥产品；

开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。