编者按：让孩子们健康成长关系着祖国和民族的未来，也是每个家庭最大的期盼。近期，国家出台“双减”政策，提高教学质量、提升课后服务水平，给学生“减负”。教育部要求，为了增强体质健康管理的意识和能力，学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。那么，孩子应如何运动才能科学有效？平时运动需要注意哪些内容呢？

运动装备要选对

运动时宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋，大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择相应的遮阳帽和防晒衣物。

运动类型要选好

儿童、青少年应避免在炎热潮湿的环境下持续运动，应注意补充水分和适量运动。天气炎热的时候可以选择散步、跑步、游泳，或羽毛球、乒乓球等室内运动，每次运动都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。

一旦出现身体不适，比如头晕、恶心，应该马上停止运动，然后在阴凉通风的地方休息。

运动尽量避免中午时段

尽量避免在上午10点到下午3点这个阳光直射、紫外线最强的时段进行户外运动。过强的紫外线会造成皮肤和眼睛的损伤，长时间暴露可能会晒伤和中暑。

控制运动强度

儿童和青少年应该从少量的身体活动开始，然后逐渐增加频率、强度和持续时间。

如果家里的孩子有肥胖或超重的现象，就不要一下子进行长时间的剧烈运动，可做些散步、日常家务等低强度运动，循序渐进，在计划开始的4至6周中，每1至2周将每次运动的时间延长5至10分钟。

饮水莫忘记

运动前、中、后及时补水很重要。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口（大概200毫升）。对于学生来说，白开水是最好的选择。

不要等口渴了再喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已严重缺水。

避免一下子过量饮水，这样会使肠胃难以适应，也会给心脏增加负担。