随着社会的发展,职场竞争激烈,工作、生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立、久坐,甚至为避免上厕所而控制饮水,造成饮水不足。
喝水、喝水……常常听到妈妈喊、同事喊,但能否做到正确喝水?如何做到健康饮水?
每天饮水量至少达到1500毫升
水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。
《中国居民膳食指南》中建议:轻体力活动的成年人每天饮水1500ml至1700ml(约7至8杯)。
提倡饮用白开水或茶水;
不喝或少喝含糖饮料;
不长期大量饮用浓茶;
在高温天气或体力活动的情况下,应适当增加饮水量。
这几杯水需要在固定时间喝
清晨1杯水(200ml) 清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。
餐前1小时空腹饮水1杯 餐前空腹饮水,水在胃内仅停留2分钟至3分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。
上下午工作时各饮1杯水 补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。
睡前1杯水 有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水 不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。
特殊职业和特殊情况下
这些饮水事项需注意
一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗会增加体内水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。
有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
总之,足量饮水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担,发生水中毒等。
一般可根据尿液的颜色来判断,正常尿液颜色呈淡黄色,饮水过少呈深黄色或褐色,饮水过量呈透明无色。 (本报综合整理)