户外运动多晒阳光

孩子的身高是遗传、环境因素综合作用的结果。

首先遗传因素占80%以上，此外，运动、营养、环境和社会因素等是余下的可变量，运动是最有效而又容易实现的方式。

随着天气变暖，带着孩子出去多做户外活动，不仅对孩子的成长发育有好处，同时也对视力保护和身心健康有不可或缺的重要作用。

室外运动对于儿童的健康成长十分重要。这是因为阳光的刺激对儿童的生长发育来说是必不可少的。

比如，阳光照射不足是导致视力发育不良的重要因素之一；阳光照射可促进维生素D在人体内的合成，而维生素D是儿童骨骼发育不可或缺的。

除此之外，室外活动对于儿童神经系统、免疫系统、心血管系统和内分泌系统的正常发育有着不可替代的作用。因此，要鼓励儿童多到户外阳光下运动。

但是，当室外环境不适合儿童进行锻炼时，如：酷暑、严寒、空气污染严重和花粉大量散播的环境时，更加稳定、可控的室内环境则是儿童进行体育锻炼的合适选择。

纵向运动有益长高

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如：慢跑、跳绳、跳舞、打篮球及打排球等。

情绪的安定对长高也很重要，所以，引导少年儿童主动参加体育锻炼，养成体育运动习惯，选择自己喜欢的运动非常必要。

中高强度的身体活动会通过牵扯刺激骨骼的发育。每天保证2小时的户外活动、1小时中高强度运动，以及每周3次强壮骨骼的运动对促进长高非常重要。

跳远、弹跳等运动可以尽量使身体处于最大程度的伸展状态，对增高很有好处。引体向上、摸高、波比跳、跳绳等运动，也是常见的增高锻炼方式。

许多孩子担心力量训练会压个子，影响孩子的生长发育，这也是误区。

适度的力量训练不仅能预防运动损伤，提高运动表现，还可以明显改善骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。

研究显示，长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5毫米至3毫米，骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。

吃好睡足更健康

合理的营养是儿童生长所必需的“土壤”。营养专家表示，摄取优质蛋白质和钙等对于孩子长高不可或缺。蛋白质是骨骼的“钢筋”，蛋类、奶类及奶制品、大豆及其大豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

钙决定了骨骼的硬度，而钙的最好来源是奶制品，奶制品营养全面、丰富，要把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。每天300毫升至500毫升以上的液体奶或适当的奶制品摄入非常必要。铁、锌、碘都和孩子骨骼生长有密切的关系，这些营养素的缺乏会导致身高发育的不足。

同时，对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。

让孩子摄入充足营养的同时，也要保证充足的睡眠。

科学研究显示，充足的睡眠有利于生长激素的分泌，根据生长激素分泌规律显示，晚上9点至10点是睡觉的最佳时间。1岁至2岁的幼儿每天要保证11小时至14小时的睡眠时间；3岁至5岁的儿童保证10小时至13小时的睡眠时间；6岁至12岁的儿保证9小时至10小时的睡眠时间。

跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7次至10次，中间适当休息。

弹跳 双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组，每次向上跳跃5至7秒钟，每组间隔4分钟至5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

伸展运动 这一系列的运动不仅符合有氧运动，还有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并能调节神经和内分泌及各种生理机能，从而达到增高的目的。

引体向上 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上。男孩每天可做10次至15次，女孩每天可做2次至5次。注意上升时呼气，下降时吸气。在练习一段时间后，可以在此基础上进一步扩展，如：带上负重再做运动等。

摸高 原地或助跑三五步起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3组至5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。